Así como los alumnos avanzan en su práctica desde el inicio hasta lograr un mayor dominio, nosotros como profesores y docentes también pasamos por un proceso de evolución y perfeccionamiento del diseño de las clases.
Podemos comprender que en el contexto actual, la mayoría de las enseñanzas se enfocan en el āsana, pero este aspecto va más allá, porque es importante entender el cuerpo: ¿cómo funciona? ¿cómo se mueve? ¿cómo podemos expresarnos con nuestro cuerpo a través del asana? Y eso se aprende principalmente con la práctica personal. ¿Cómo podemos enseñar algo que no hemos experimentado en nosotros mismos? Todas estas preguntas nos permiten acceder a ese paisaje interior y a ese refinamiento de la mirada que nos ayuda a comprender y transmitir con más facilidad la enseñanza y la práctica del yoga.
Ahora entrando un poco más en contexto, la secuenciación en la práctica del yoga se refiere al orden en que se realizan las posturas o asanas durante una sesión de yoga. La secuenciación es importante para lograr un equilibrio entre las diferentes posturas y para alcanzar los objetivos específicos de la práctica, como la relajación, la meditación, el fortalecimiento o la flexibilidad.
Existen diferentes estrategias y metodologías para diseñar secuencias de yoga efectivas y personalizadas. Algunas de las claves para crear secuencias de yoga incluyen:
Establecer una intención: Define el objetivo específico de la secuencia, como la relajación, el fortalecimiento o la apertura de caderas.
Seleccionar las posturas: Escoge las posturas que se ajusten a la intención y que fluyan naturalmente entre sí. Es importante tener en cuenta el nivel de los estudiantes y sus necesidades individuales.
Crear transiciones creativas: Diseña transiciones suaves y fluidas entre las posturas para mantener el flujo y la concentración.
Equilibrar las āsanas: Busca un equilibrio entre las diferentes categorías de posturas, como las flexiones hacia adelante, las torsiones, los equilibrios sobre las manos o las posturas invertidas.
Adaptar la secuencia: Ajusta la secuencia según las necesidades individuales de los estudiantes, como lesiones o limitaciones físicas.
En la siguiente imagen podrás encontrar otras tópicos importantes en este proceso de diseño de clases.
Tipos de secuenciación
Peak Pose o postura pico
Este tipo de secuencia que se centra en el desarrollo de una asana en específico. La primera fase (Inicio)está destinada a la preparación física del practicante para que esté llegue en las mejores condiciones físicas, sumado el entendimiento y segura ejecución de esa āsana pico, posteriormente hay un descenso para finalmente bajar la intensidad de la práctica y llegar a un terreno plano, dónde se le brinda quietud y espacio de silencio y contemplación.
Mandala
En este tipo de secuencia, se parte de una secuencia base muy corta y al final de cada secuencia se va a ir añadiendo (1 o varias āsanas o variantes), que dependerá y puede variar según el objetivo, enfoque o intensidad de la clase. Además, está secuencia busca agregar elemento novedoso en cada ronda o ejecución.
Familia de āsana: Este tipo de secuencia que se centra en el desarrollo de una āsana y su grupo familiar. La primera fase está destinada a la preparación física del practicante para que esté llegue en las mejores condiciones, sumado el entendimiento y segura ejecución del (āsana pico pico), posteriormente hay un descenso gradualmente para realizar las demás āsana que van en resonancia con el (āsana pico o peak pose). Y finalmente bajar por completo la intensidad de la práctica hasta llegar a pisar un terreno plano, dónde se le brinda quietud y espacio de silencio y contemplación.
Un ejemplo de este tipo de secuenciación sería:
Objetivo: Apertura de caderas.
Enfoque y preparación: Incentivar la movilidad de la zona pélvica y caceras.
Secuencia base: Sūrya Namaskār (es solo un ejemplo, recuerden aflorar su creatividad).
Āsana pico: Eka Pada Raja Kapotasana.
Familia de āsana: mālāsana, kapotāsana, baddha koṇāsana, añjaneyāsana, ardha Hanumānasana, Hanumānasana.
Espero que este artículo te haya proporcionado una comprensión más profunda sobre la secuenciación y el diseño de clases de yoga. La planificación y la creatividad son fundamentales para crear una experiencia de yoga enriquecedora y satisfactoria para los estudiantes.
Cómo docente de la enseñanza del yoga. ¿Dedicas tiempo al diseño, planificación y desarrollo de tus clases?
0%Si, considero que es fundamental
0%No, eso no es prioridad
0%No sabía a profundidad del tema pero lo voy a implementar
Excelente, es una Profe de un nivel superior de la comprensión del yoga, siente, respira y vive, yoga. Si quieres subir un par de niveles mas porque sientes que estás estacionado en la práctica. Karen te va a mostrar sin tantas acrobacias que te falta para llegar a la cumbre. Desde su humildad y respetuoso trato.