Utkaṭāsana, conocida como postura de la silla, es una āsana de fortalecimiento que se incluye frecuentemente en las clases de yoga. Su nombre proviene del sánscrito donde “utkaṭā” significa “poderoso” o “fuerte”, y “āsana” se traduce como “postura”. Esta āsana es parte de la serie 1 de Aṣṭāṅga Yoga.
Aunque no hay una historia detallada sobre el origen de utkaṭāsana, es una postura que ha sido parte integral del yoga durante siglos, reflejando la importancia de la fuerza y la estabilidad en la práctica del yoga.
Cómo realizar Utkaṭāsana paso a paso:
Comienza en tāḍāsana, de pie con los pies separados al ancho de las caderas o con piernas juntas. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos paralelos, palmas enfrentadas o juntas.
Exhala y dobla las rodillas, bajando las caderas como si te sentaras en una silla invisible.
Mantén los muslos lo más paralelos al suelo posible, con las rodillas alineadas sobre los tobillos, aunque esta indicación es solo referencial, ya que puede variar según cada practicante.
Estira la columna, llevando el coxis hacia abajo y manteniendo el pecho abierto y elevado.
Beneficios:
Fortalece tobillos, muslos, y glúteos.
Estira hombros y pecho.
Estimula los órganos abdominales y el corazón.
Mejora el equilibrio y la concentración.
Contraindicaciones:
Evitar en caso de lesiones en rodillas o tobillos.
No recomendable para personas con presión arterial baja o insomnio.
Las mujeres embarazadas o personas con problemas de ligamentos deben tener precaución.
Utkaṭāsana es una postura desafiante que ofrece numerosos beneficios físicos y mentales, pero siempre debe realizarse con atención a las limitaciones personales y bajo la guía de un instructor experimentado.
Commentaires